בחורף כמו בחורף אנחנו נוטים לאכול מפוזר ומבולגן ובאופן כללי יותר מבקיץ.
ועל כן, אם כבר אנו אוכלים יותר עדיף לעשות זאת בצורה מחושבת ובריאה יותר.
סביר מאוד להניח שלאחר שחזרתם מחופשה תרגישו את השפעתו על הגוף שלכם ותרצו לחזור למשקלכם הטבעי כפי שהיה לפני כל המטעמים שאכלתם.
הכנו לכם מספר עצות וטיפים לתזונה לאחר חופשת חורף.
תבינו את התהליך
תתחילו בזה שתזכרו כי המשמעות המקורית של המילה "דיאטה" בלטינית היא אורח חיים, ובטבע כמו בחיים תמיד יש גם נפילות ולכן חשוב לקחת את זה בפרופורציה ולא לצאת מהכלים ולהמשיך בתזונה שאינה נכונה ובריאה לכם.
החליפו את השלילי בחיובי
הוסיפו לתפריט היומי שלכם מאכלים מזינים ובשלל צבעים. גיוון התפריט במאכלים בריאים ומזינים יסייע לכם בחזרה לשגרה ותזונה נכונה.
שלבו מגוון מאכלים בריאים
שלבו בתפריט שלכם מגוון של מאכלים שיתנו לכם תחושה של שובע ובעלי ערך קלורי נמוך כמו סלט, שקדים או אגוזי מלך. אם בחרתי לאכול ממתק שמכיל כמות גדולה של סוכר- הסלט והאגוזים יווסתו במידה מסוימת את ספיגת הסוכר לדם וישפרו את המצב.
קבעו פעילות גופנית מסודרת
פעילות גופנית מסודרת תסייע לכם בתהליך חילוף החומרים בגוף והעלאת הדופק. פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים תעזור לכם בתהליך זרימת השומנים אך יתרה מכך, תביא אותכם מבחינת ההרגשה להיות במקום בו אתם רוצים להיות. כך שאם עשיתם אימון קשה, באותו היום לא תרצו לאכול משהו בעל ערך קלורי גבוה או כמו שאומרים – עם האוכל בא התאבון.
הקפידו על שתיית מים
המים מייעלים את תהליך חילוף החומרים, גורמים לתחושת שובע, מפעילים ומשחררים את מערכת העיכול ובעיקר מסייעים להוציא את המלחים והרעלים המיותרים מהגוף. השתדלו לשתות בין 8-10 כוסות מים ביום.
הפחיתו בפחמימות
מומלץ לעשות הפחתה הדרגתית בפחמימות, להוריד מעט בכל יום ולהמיר את הפחמימות הפשוטות (לחם לבן, פסטה, אורז לבן, קמח לבן) בפחמימות מלאות – כגון חיטה מלאה, אורז מלא וכו'.
אל תתיחסו לזה כאל דיאטה
למרות הסעיף הראשון בו הגדרנו את משמעות המילה "דיאטה" בלטינית, עדיף שלא להתייחס להתליך זה כדיאטה. דיאטה דורשת מאיתנו לשנות את תפיסת המחשבה ולחשוב שאנו נמצאים בתוך תהליך של "אסור מותר" ומלאה בציפיות ואכזבות ובעיקר שינוי אורח החיים. עדיף להתייחס לזה כאל תהליך לאורח חיים בריא יותר ולעשות את השינויים בצורה הדרגתית ולמען בריאותכם.
שגרה היא מלת המפתח
לאחר החופשה והאכילות חשוב במיוחד לחזור ולקבוע שעות של ארוחות, לתכנן מראש ולוודא שיש את המצרכים המתאימים בבית להכנת ארוחות בריאות ומזינות. חשוב לדעת מה אנחנו הולכים לאכול ומתי על פי תפריט מאוזן ומסודר. פתחו את היום עם ארוחה מזינה, והקפידו לאכול כל 3-5 שעות. כאשר אוכלים בצורה מסודרת יש חילוף חומרים יעיל יותר, אין נפילות סוכר והתיאבון מתאזן.
הקיפדו על שינה טובה
שינה בריאה מאוזנת הינה חלק עקרי בתהליך החזרה לשגרה ואורח חיים בריא. שינה מאוזנת משפיעה על חילוף החומרים, נותנת לנו את האנרגיות הנדרשות לקום ולהחליט שהיום יהיה יום טוב ומרגיעה אותנו, אך מעבר לכל אלו, שינה מאוזנת מסייעת לנו בהימנעות מאכילה רגשית ומסייעת לנו בתחושה חיובית ובונה לאורך היום.
זכרו כי שום דבר הוא לא בלתי הפיך ותמיד אפשר להתחיל מחדש, אתם רק צריכים לנסות. כמו בכל תהליך יש התקדמות ויש גם נפילות, אבל עצם היותכם בתוך תהליך מאפשר לכם לקום מכל אותן הנפילות ולהמשיך מהנקודה בה הייתם.
גם סדנת ניקוי רעלים תוכל לסייע לכם רבות בתהליך החזרה לשיגרה ושמירה על אורך חיים בריא ומאוזן.
אנו במרכז תהודה עושים סדנת ניקוי רעלים המותאמת לכם באופן אישי ונבנית יחד עם מומחה לפי תפריט שנבנה במיוחד עבורכם.
לפרטים נוספים והרשמה – לחצו כאן