בשונה מבני אדם, ברגע שיונקים נמצאים במצב של רגיעה הם נושמים נשימה סרעפתית ובנוסף כשהם לא מרגישים שיש סכנה באזור שלהם.
חשיבותה של נשימה סרעפתית הינה רבה, הן ככלי עזר ושיפור איכות החיים והן לפני אימוני ליבה. ברגע שמפנימים פעולה זו ומבצעים כהלכה, השיפור והתחושה הכללית (החיובית) כמעט מידיים.
יתרונות
- אוורור הריאות- נשימה סרעפתית כוללת בתוכה את מירב נפח הריאות ובכך עוזרת ׳לאוורורם׳ ומבצעת סירקולציה של החמצן בתוך הריאות. מה שעוזר לריאות להמשיך ולהיות אלסטיות: ברגע שהריאות אינן אלסטיות העייפות שלנו גוברת וחוסר הריכוז משתלט עלינו. חוסר אלסטיות בריאות עלול להוביל לכך שהסרעפת לא תגיע לתפקוד המרבי שלה וכתוצאה מכך הגוף שלנו ייעזר באיברים אחרים כמו גב, צוואר ושרירי החזה על מנת לנשום.
- רגיעה- במצבי מתח, חרדה ובהלה הנשימה שלנו אינה סדירה ומאוזנת. נשימה סרעפתית במצב שכזה עשויה להרגיע את הגוף בכך שהיא עוזרת בהורדת לחץ דם וקצב הלב, בנוסף היא עוזרת בהתמודדות עם סימפטומים של פוסט-טראומה (PTSD).
- זאת ועוד- בנוסף למה שנמנה עד עכשיו, נשימה סרעפתית משפרת את חילוף הגזים בגוף, את מערכת העיכול, פעילות הקיבה ואף מסייעת להרגעה מהתקפי קוצר הנשימה לחולי אסטמה.
חשיבות
אימוני ליבה מצריכים חמצן רב לגוף, ולכן מאוד חשוב לפעול לפי כללי נשימה מסודרים ומדויקים. מתאמנים מתחילים לרוב ׳חוטאים׳ בכך שהם משאירים את האוויר בריאות ואינם נושפים אותו החוצה במהלך מאמץ גופני, דבר העלול לפגוע בגופם, לכן מאוד חשוב לבצע נשימה סרעפתית טרם אימון ליבה וכמובן לזכור לנשום ולשאוף גם במהלכו.
אז כיצד עושים זאת כמו שצריך?
- שבו בתנוחה נינוחה או שכבו על גבכם במקום נוח ושטוח
- שחררו את הכתפיים ואת שרירי הגוף
- הניחו יד אחת על החזה ויד שניה על הבטן
- שאפו דרך האף למשך בערך שתי שניות תוך כדי הרחבת הבטן
- וודאו שבית החזה נשאר במקומו ואילו רק הבטן זזה
- כיווצו את שפתיכם ולחצו בעדינות על הבטן
- נשפו באיטיות למשך בערך שתי שניות
- וחזרו על הפעולה לתוצאות מיטביות
תרצו לקבל את הכלים הנכונים, שיספקו לכם מידע חשוב שלא ידעתם עד כה? רוצים להתמקצע בתחום ההדרכה , למנוע פציעות וכאבים מיותרים אצל המתאמנים שלכם?
הצטרפו לקורס מניעת פציעות ספורט למדריכי כושר להמשך פרטים הקליקו כאן