פלאנק, התרגיל האהוב והשכיח אצל מאמנים אך האם הוא מומלץ?

ברוב המקרים, לחלק מהמתאמנים (בעיקר אלו החדשים או חסרי הניסיון) התרגיל לא נוח וגורם לאי נעימות, אפילו כואב. אם המתאמן מרגיש כאב בגב התחתון תוך כדי ביצוע התרגיל זה בגלל שהוא לא עושה אותו בתנוחה הנכונה ושרירי הבטן עדיין לא חזקים מספיק. יש לזכור תמיד לשמור על יציבות ולהיות עם יד על הדופק שהמתאמן בכדי לצמצם את הסיכוי לפציעה או לחילופין לפגוע במוטיבציה שלו ולגרום לכך שהוא יוותר ולסלוד מכושר במקרים מסוימים.

ישנן שתי דרכים לבצע את התרגיל. האחת בפריסת הידיים כמו בשכיבות שמיכה והשנייה בהישענות על המרפקים. כמובן שיש עוד וריאציות וסגנונות התלויים ביצירתיות של מאמן הכושר. ההמלצה שלנו תהיה שאם המתאמן מבצע לראשונה את התרגיל יש להתחיל אותו ב – "עמידת שש" על הברכיים ולא על בהונות הרגליים. תרגול נכון בהדרגה של תרגיל הפלאנק תמיד יביא לתוצאות טובות יותר מאשר אימון בעצימות גבוהה ובדרגה מתקדמת. יחד עם זאת, אם אתם עובדים עם מתאמנים אשר כבר בתהליך אימוני כושר, למענם, עדיף להתחיל על הבהונות.