אובדן של מסת שריר הקשור לגיל והדרדרות בתפקודו(סרקופניה), זוהי בעיה קלינית קשה המאיימת על עצמאות ואיכות חייהם של אנשים מבוגרים. ישנן עדויות משכנעות כי נוכחות איבוד שריר בקרב חולים מבוגרים עשויה להביא לירידה משמעותית בתפקוד הגופני, בחוזק ובמצב הבריאותי. זה מוביל להשפעות חמורות על איכות החיים בקרב קשישים שכן סרקופניה היא הגורם השכיח ביותר לפגיעה בניידות, נכות ועלייה בסיכון לנפילות או תמותה.
כל אלה קבעו את הצורך בתמונה ברורה יותר של התערבויות מתמשכות למניעה והתמודדות של השבריריות בגיל מבוגר. מסיבה זו, בשנים האחרונות יש עלייה משמעותית בעניין המחקר בתחום הטיפול, ההשלכות הקליניות והעומס הסוציו-אקונומי של מצב זה.
אז מה עושים?
הפחתת השבריריות, הנכות והסבל הקשורים לגיל היא בעדיפות ראשונה של מערכות הבריאות והחברה.
האמונה הכללית היא שפעילות גופנית יכולה להאט את אובדן מסת שריר השלד.
חוסר הפעילות הגופנית או ירידה ברמת הפעילות הגופנית הם חלק מהמנגנונים הבסיסיים של סרקופניה.
לפיכך ניתן לראות בפעילות גופנית גורם חשוב להיפוך או שינוי התפתחות של מצב זה.
מה האסטרטגיה הטובה ביותר?
אחת האסטרטגיות העיקריות היא אימוני כוח אשר, יחד עם אמצעים אחרים לפיזיותרפיה, ממלאים תפקיד ראשוני במניעה ועיכוב התקדמות הסרקופניה.
תרגיל ההתנגדות הפחית את האובדן במסת השריר וכוחו הקשורים להזדקנות, ובכך שיפר את היכולת התפקודית.
ההמלצות העכשוויות להתעמלות גופנית הן שיש להתאים אישית ולהתאים אותן לפי העדפה אישית ומגבלות תחושתיות אחרות של המבוגרים. תרגילי התנגדות יש לבצע ביומיים או יותר בשבוע שלא ברצף בשבוע, תוך שימוש ב – 8 – 10 תרגילים לכל הגוף וברמת עוצמה בינונית עד נמרצת.
שינה מספקת
מחקרים מוכיחים כי מחסור בשעות שינה עלול להחליש את מערכת השריר ולהגדיל את הסיכון לאיבוד שריר
שינה לפי מחזורי שינה בריאים וממושכים יכולה לסייע בשמירה על המערכת השרירית והרמה האנרגטית שלכם במהלך היום.
דרך נוספת לחזק ולשמור על מערכת השרירים הינה פעילות פיזיוטרפית, אשר תורמת לשיפור המצב במקרה של סרקופניה ואיבוד שריר
לקביעת פגישת אבחון עם מומחית לפיזיוטרפיה ומניעת איבוד שריר לחצו כאן