מדריך למתאמנת – כללים לאימון לאחר לידה

אימון לאחר לידה מומלץ לכל אישה, ללא קשר לכושר הגופני במהלך ההיריון ובטרם הכניסה להריון. למרות זאת, אופי האימונים לאחר לידה תלוי בכושר ובניסיון של המתאמנת, טרם הלידה. ניתן לחזור לפעילות הגופנית בצורה הדרגתית ובהתאם להנחיות הבאות: בהתאם להנחיות, 6 שבועות מהלידה (ניתן גם להתחיל בסגנון ספורט חדש), ובצורה הדרגתית ומבוקרת.

חובה בכל אימון כולל אימוני הקבוצה, להיות קשובה לגוף. לא כל מה שחברותייך עושות, ולא כל מה שהיית רגילה לעשות טרם ההריון, תוכלי לעשות מיד לאחר הלידה. הגוף מתאושש מהלידה ולכן צריך לתת לו זמן לפני שחוזרים לעצימות גבוהה- תמיד נוכל לחזור לרמה שהיינו בה בעבר, אך צריך סבלנות לכך.

יש להקפיד על כללי הבטיחות לפני האימונים, לאחר בדיקת מעקב 6 שבועות לאחר הלידה.
מומלץ להימנע, בחודשים הראשונים לכל הפחות, מפעילויות בעצימות גבוהה, פעילות המשלבת קפיצות, רכיבה על סוסים, ניתורים וכו'.
לנשים עם צניחת אגן או בריחת שתן- אין לבצע תרגילי בטן, מומלץ להיות תחת מעקב רפואי ולדווח למאמן הקבוצה.

צניחת אגן- אובחנה צניחה כלשהי או שאת חשה צניחה של איברי האגן הקטן (רחם או שלפוחית).
בריחת שתן- את מאבדת שתן בזמן שיעול, עיטוש, צחוק, הרמת משאות, ריצה או קפיצה.
חזרה לפעילות לאחר ניתוח קיסרי- ניתן לחזור לאמן שרירי בטן באופן ספציפי לאחר ניתוח קיסרי באישור רופא בלבד. הסיבה לכך היא שהגלדת הצלקת מושפעת מכיווץ השריר ולכן חשיבות גבוהה לאפשר לאזור התאוששות מלאה.

הנחיות כלליות
ניתן להתחיל לבצע תרגילי בטן בהדרגה לאחר חודש של אימון.
יש להניק בסמוך לאימון
יש להרבות בשתייה לפני ואחרי אימון
מומלץ לרכוש חזיית ספורט ברמה גבוהה
במידה ואת חשה כאבי גב/אגן לאחר האימון, יש להוריד עצימות באימון הבא ולבקש הנחיה לחיזוק שרירי רצפת האגן