לנצח את החום

הרגלי אכילה שיכולים לעזור לך לשמור על קרירות בחודשי הקיץ החמים
חשוב לאכול מזונות המכילים תכולת מים או בעלי השפעה מקררת על הגוף.
הנה כמה דוגמאות:
אבטיח הוא מקור מצוין גם למים וגם לויטמין C שעוזר לווסת את טמפרטורת הגוף.
גלידה יכולה לעזור לצנן אותך ביום חם על ידי מתן קור נוזלי בפה.
מי קוקוס מכילים אלקטרוליטים שיכולים לעזור לך לשמור על לחות במהלך חודשי הקיץ, כאשר קל לאבד יותר נוזלים מהרגיל בגלל טמפרטורות גבוהות והזעה מרובה בעבודה, בחוץ עם חברים במועדוני לילה או בהופעות, או סתם להתאמן קשה מדי בחדר כושר.

שלבו את המזונות המקררים הללו ביומיום שלכם.

1. פירות יער: הפירות האלה עמוסים בתכולת מים וסיבים, מה שעוזר לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר ולהישאר עם לחות. פירות יער מכילים גם נוגדי חמצון רבי עוצמה שיכולים להוריד את הסיכון לסרטן, מחלות לב ושבץ.

2. זרעי צ'יה: הזרעים הזעירים האלה עמוסים בחומצות שומן אומגה 3 כדי לעזור להפחית את הסיכוי לחלות במחלות לב, דיכאון או סרטן. הם גם עמוסים בסיבים למערכת עיכול בריאה ועתירים בסידן כדי לשמור על העצמות שלך חזקות! הם חטיף לחות ומקרר שהוא דרך קלה לרענן את עצמך בימים חמים. הם גם עשירים בסיבים וחלבונים, מה שהופך אותם לתוספת נהדרת לכל דיאטה.
הוסף זרעי צ'יה למים שלך למשקה תוסס מרענן שיקרר אותך וישאיר אותך לחות!

3. מלפפונים: מלפפונים הם מזון עם תכולת מים גבוהה ודרך מדהימה לנצח את החום. מלפפונים מורכבים מכמעט 95% מים, מה שאומר שהם אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על לחות במהלך חודשי הקיץ החמים. המלפפונים מכילים גם ויטמינים A ו-K (העוזרים לבריאות העצם), סיבים, חומצה פולית, מגנזיום, אשלגן ועוד.
אוכל מצנן – אתה יודע איך אתה מרגיש כשאתה נוגס במלפפון קריר? כנ"ל לגבי מזונות אחרים העשירים במים כמו מלון או אבטיח! אכילת מזונות אלו תעזור לשמור על טמפרטורת הגוף שלך כך שלא תתחמם כל כך במהלך הימים הלוהטים.
4. אבוקדו: אבוקדו הוא עוד מזון עם תכולת מים גבוהה הכולל חלבון ושומנים בריאים!
אבוקדו הוא מאכל נהדר לאכול במהלך חודשי הקיץ. יש בו תכולת מים גבוהה, מה שאומר שתישאר לחות מבלי שתצטרך לשתות כל כך הרבה מים. הפרי מכיל גם הרבה חלבון ושומנים בריאים, שיכולים לעזור לך לשמור על תחושת שובע תוך שמירה על מראה העור והשיער שלך נהדר. אבוקדו טעים בפני עצמו, אבל הוא גם נהדר בסלטים או כריכים!
5. תותים: תותים הם חטיף מרענן שיש לו טונות של יתרונות בריאותיים והוא מזון נהדר המכיל לחות!
תותים הם פרי מזין להפליא, טעים ומרענן. ניתן לאכול אותם לבד או לשלב אותם עם פירות אחרים לחטיף טעים. יש להם גם יתרונות בריאותיים רבים כמו הורדת כולסטרול והפחתת הסיכון לסרטן.
תותים הם אחד הפירות האהובים כי הם כל כך בריאים וטעימים! בכוס אחת של תותים יש רק 45 קלוריות המכילה 3 גרם סיבים (כמחצית מהדרישה היומית שלך) שעוזרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר לאחר אכילתם, כך שלא תאכלו יותר מדי בהמשך היום!

השאירו בגוף רמת לחות גבוה עם המשקאות הטעימים האלה

1. מיץ לימון: מיץ לימון הוא לא רק מרענן, אלא הוא גם עוזר להוסיף טעם למים שלך כדי להקל על שתיית מים במהלך היום. בקבוקי מים חדורי לימון אלה מושלמים לשמירה על קור רוח בחוץ בקיץ!
חשוב לשמור על לחות בחודשי הקיץ, אבל לפעמים זה יכול להיות קשה להכניס מספיק מים פנימה. מיץ לימון הוא דרך מצוינת להוסיף טעם ולהפוך את המים שלך למהנים יותר! בקבוקי מים חדורי לימון הם דרך מצוינת להתקרר בחוץ בימים חמים אלה.
הוספת עלי נענע למים שלך לא רק תרענן אותך, אלא יש לה תכונות אנטי-מיקרוביאליות שיכולות לעזור לשמור על חיידקים במהלך חודשי הקיץ כאשר החום והזיעה מגבירים את הסיכוי שלך לחלות.
2. מי קוקוס: מי קוקוס הם לא רק טעימים, אלא הם מכילים אלקטרוליטים שיכולים לעזור לחדש אותך לאחר יום ארוך בשמש הקיץ.
שמירה על לחות היא הדרך הטובה ביותר לשמור על קור רוח, אז לגמו מים ונוזלים אחרים לאורך היום.
שתו 8 כוסות (64 אונקיות) מים בכל יום, אלא אם כן אתם פעילים או בסביבה חמה. כשאתה פעיל או בסביבה חמה, הקפד לשתות יותר מכפול מהכמות הזאת – כ-16 כוסות ליום!
משקאות עם קפאין יכולים להיות מייבשים, אז אל תסתמכו רק על קפה או תה לצורך הידרציה. אם אתה רוצה משהו חם וטעים במהלך חודשי הקיץ האלה, נסו משקאות איזוטונים אך מכילים אלקטרוליטים שעוזרים לגופך לשמור על נוזלים.
בואו נדבר על איך אלקטרוליטים יכולים לעזור לכם!
אלקטרוליטים הם קבוצה של מינרלים המוליכים חשמל דרך הגוף ומסייעים לשמור על תפקוד גוף תקין. הם חשובים לדברים כמו התכווצות שרירים והרפיה, שליטה בלחץ הדם, ויסות רמות הסוכר בדם ושמירה על תפקוד לב בריא. אם אתה מזיע במהלך פעילות גופנית או נחשף לחום זמן רב מדי אתה עלול לאבד מאגרי אלקטרוליטים דרך העור שלך – וזו הסיבה שכל כך חשוב לשתות הרבה מים במהלך חודשי הקיץ!

במרכז תהודה עובדת דיאטנית קלינית בעלת ניסיון רב- אם תרצו להיעזר בה כדי לקבל ליווי וייעוץ תזונתי אישי -אנא מלאו פרטים בטופס צור קשר ונחזור אליכם!