אל תרגישו רע עם עצמכם, אתם לא היחידים בעולם שרצים ומנסים להספיק הכל.
אז אם אתם מאלה שקמים מהמיטה בקושי, שהעיניים שלכם חצי פקוחות למשך חצי מהמשמרת, ובסופו של היום אתם מתרסקים לספה ורק חולמים על הרגע שתניחו את ראשכם על הכרית – הכתבה הזו בשבילכם, כי כנראה שאתם חולים ב"עייפות כרונית".
עייפות כרונית היא מחלה אשר מתרחשת כאשר הגוף והנפש נמצאים בעודף פעילות. עודף פעילות זה מתרחש מאורח חיים אינטנסיבי, בין אם זה בעבודה, בלימודים, או בבית עם הילדים. הצפת הגוף מנטלית כמו רגשות, מחשבות טורדניות, התעסקות במרוץ אחר השעון, מביא לתשישות הגוף, גם אם לא הפעלתם פיזית את גופכם. העייפות הכרונית מתבטאת בקושי לקום מהמיטה, חוסר מוטיבציה לביצוע פעולות, ביצוע פעולות ללא שום חיוניות ובצורה ממושכת, שיכול להתלוות עם כאבי שרירים, ראש ועוד. לצערנו, משום שעייפות כרונית מתעסקת בחוסר מוטיבציה בעשיית פעולות, מצב זה יכול להוביל לדיכאון, דבר שיכול להחמיר את העייפות הכרונית, וכך מעמיק את הדיכאון עוד יותר, וכן הלאה.
אז מה ניתן לעשות?
לשמחתנו, ישנן פעולות שאתם יכולים לעשות על מנת לצמצם את העייפות הכרונית, זה דורש מכם עבודה, שלא תטעו – אך כמובן שהתוצאה מתגמלת.
דקת רגיעה – הגעתם לעבודה אחרי שעה וחצי שעמדתם בפקקים. קחו לכם 2 דקות לפני שאתם פותחים את הלפטופ, עצמו עיניים ונשמו. אנו ממליצים על תרגיל מדיטציה קצר שיכניס אתכם לפוקוס ויתחיל לכם את היום ברגיעה.
תזונה – זה לא פלא שתזונה יכולה לשפר לכם את הבעיה. תזונה נכונה עתירה בסיבים בעלי ערך תזונתי גבוה כמו למשל דגנים מלאים, קטניות, פירות, ירקות ושיבולת שועל, יהיה הצעד הראשון שלכם. צמצמו את מנת הסוכר היומית ושמרו על תפריט מאוזן ומזין. תופתעו לגלות כמה זה יעורר אתכם.
מים בששון – גם ההתייבשות הכי קלה יכולה להוביל לתחושת עייפות מוגברת. שתו המון מים, גם אם אתם לא מרגישים כל כך צמאים וותרו על המשקאות הממותקים והמוגזים.
קחו הפסקה, אבל אמתית – יוצאים לארוחת צהריים? נהדר. השאירו את הפלאפון במשרד וצאו להפסקה אמתית ללא כל גירויים חיצוניים שיכולים להשפיע ולהלחיץ אתכם עוד יותר.
סדר עדיפויות – יש לכם כל כך הרבה סידורים במשך השבוע, יש לכם להקפיץ את הילדים לחוג, תור לרופא וללכת לבנק. קחו לכם 5 דקות וכתבו ביומן או על דף את סדר העדיפויות שלכם, מה קורה בכל יום ובאיזה שעה, וכך תדעו איזה סידור הוא פחות חשוב שניתן לדחות בכמה ימים. נסו לא להעמיס על עצמכם יותר מדי בכל יום. הגדירו לכם כמה פעולות וסידורים אתם רוצים להספיק ביום ותהיו הוגנים עם עצמכם ועמדו בהבטחה.
רפלקסולוגיה – טיפול המגע המיוחד הזה עשוי לעזור לכם לשפר את הרגשת העייפות הכרונית. טיפול שבעזרת נגיעות ולחיצות מסוימות בכף הרגל משפיעות על בעיות רגשיות ומנטליות כמו עייפות כרונית.
אנחנו כאן כדי לענות לכם על כל שאלה או ייעוץ בנושא עייפות כרונית. מוזמנים להשאיר את המספר שלכם ממש כאן, ונחזור אליכם עם כל התשובות בהקדם!
