ארבע דרכים נכונות לביצוע מתיחות

אם בכל זאת מתיחות הן חלק משגרת האימון אותו אתם מעבירים וודאו שאתם עושים זאת עם טכניקה נכונה. למעשה, ביצוע לא נכון של תרגילי מתיחה יביא ליותר נזק מאשר תועלת… לפניכם ארבע עצות לביצוע נכון של מתיחות:

1. קפיצות במקום – BIG NO NO הקפידו במהלך החימום על מתיחות בתנועה זורמת וחלקה, קפיצה לפני חימום נכון לרוב תביא לפציעה.
2. תשאפו תמיד לביצוע סימטרי של התרגילים. כל מתאמן מגיע עם ניסיון שונה, במקום לשאוף לגמישות שלו/ה התמקדו בחימום שווה וסימטרי של כל השרירים.
3. חד משמעית! ללא חימום נכון מתיחות יובילו לפציעה אם ייעשו על שרירים קרים. לפני שלב המתיחות הורו למתאמן לבצע הליכה או ריצה קלה על ההליכון בעצימות נמוכה למשך 5 – 10 דקות. גם אם מדובר באימון של כדורגלן מנוסה של בעיטות לכיוון השער הקפידו שבהתחלה הוא יבצע אותן בעצימות נמוכה על מנת שהשרירים יתרגלו לתנועה. לאחר מכן, בהדרגה הגבירו את קצת האימון בהתאם ליכולת של המתאמן.
4. היו קשובים כל הזמן למה שהמתאמן אומר. ברגע הראשון שהמתאמן יתלונן על כאבים עליכם יהיה לעצור את האימון ולתת לו לנוח. אם תדחפו אותו מעבר לקצה יכולתו יהיה סיכוי גדול שהוא יפצע.